banan na sniadanie

[...] z xpanda i ostrowi. Wczesniej z suplementów brałem w sumie z 3 razy kreatyny : olimp,ultimate,vitalmax. Dieta: Sniadanie : plłatki z mlekiem ,twaróg 100g na to łyżka dżemu,banan,białko Drugie sniadanie : kanapka z kurczakiem 100g ,banan Obiad: Pracuje wiec zalezny jestem od stołówki w pracy ,ale nie jest zle dania sa do wyboru wiec zawsze cos [...]

[...] (izolat), awokado, garść owoców. Obiad: pierś z kurczaka w przyprawie + 4 ogórki korniszone przed treningiem: owoce (około 40dg/50dg) po treningu (kolacja): placki z banana, 2 jajek całych, łyżki stołowej mąki ryżowej, polane albo dżemem 100% owoców, albo sosem zero kalorii, garść owoców Przykład dnia 2 Śniadanie: placki z półtora łyżki [...]

[...] trzy godziny, 6-7 posiłków dziennie. Mniej więcej spożywam 2600-3100kcal dziennie. Oto dieta: 1. Śniadanie (ok. 9:00): - płatki owsiane/żytnie ok. 80g - owoc: gruszka/jabłko/banan - dżem domowej roboty - 2 łyżki poppingu (nasion amarantusa) - zielona herbata 2. Drugie Śniadanie (ok. 12:00): - 3 jajka - 3 kromki chleba żytniego na zakwasie z pastą [...]

[...] Mleko 0,5 % 10.30 - 2 Śniadanie( dodam tylko że drugie śniadanie już jem w pracy i nie bardzo mam pole do popisu no i czas musi też zostać ten sam): Maślanka naturalna + 1 banan lub Kefir 2 % + 1 banan lub 2 bułki razowe + serek wiejski lub 3 kromki chleba razowego z chudym białym serem. 14.00 - Obiad ( jest on zarazem posiłkiem przed [...]

Witam przedstawie tu plan treningowy ktory ma na celu szkolenia techniki, opanowania pilki, przyspieszenia i sily. Dzień 1. -Sniadanie przyzwoite, owsianka, banan i szklanka mleka. Stosujcie sie do niego codziennie. -Trening:rozgrzewka na kazda partie ciala (w pilce nie tylko wazne sa nogi). Bierzemy pacholki, butelki czy co tam chcecie ustawiamy [...]

[...] (51 lub 61 kcal) - 2 jaja gotowane, kurze 100g (248 kcal) - ser twarogowy półtłusty 100g (133 kcal) - chleb żytni razowy lub pełnoziarnisty 100g (223 kcal lub 237 kcal) - banan 100g (95 kcal) Drugie śniadanie - 10:15 - chleb żytni razowy lub pełnoziarnisty 100g (223 kcal lub 237 kcal) - masło ekstra 100gb (735 kcal) - polędwica sopocka lub [...]

[...] Białko Tłuszcze Węglowodany 32g 15g 95 g II śniadanie (szkoła) godz 10.30-w granicach -szynka 100g - chleb razowy ze słonecznikiem 160g - banan _________________________________________ BIAŁKO Tłuszcze Węglowodany 31g 13g 104g obiad 15 lub 16 -- gdyż późno wracam ze szkoły - [...]

[...] nic innego (marzenie ściętej głowy ;)) Do konkretów: trening 3x w tyg., Pon, Śr, Pt. w okolicach 6:30. 5:20 - 100g ryżu, 3 płaty bekonu (ok. 100g) /lub ryba (z puszki), banan to jest śniadanie i zarazem posiłek przedtreningowy, pomiędzy zjedzeniem a zaczęciem ćwiczeń jest ok. 1h jak zalecane. Mógłbym zjeść więcej ale musiałbym też wstać [...]

Witam nadszedl wielki dzien :):) po ciezkiej pracy mam 500zl na koncie i wkońcu moge rozpocząc poprawna i dopieta na ostatni guzik DIETE :). Z moich obliczen wynika ze na produkty zywnosciowe przeznacze ok. 330zl a reszta raczej pojdzie na wagi itp. .Ok dieta interesowalem sie od poczatku ale dopiero po 4 miesiacach przygody z silownia moge ja [...]

[...] 2 cienkie plasterki żółtego sera (40 g), 1 kromka pieczywa cienko posmarowanego masłem lub margaryną, 1 średni owoc przed snem (jabłko, mandarynka, pomarańcza, wykluczony banan i winogrona ), herbata z mlekiem 0,5 proc. tłuszczu, bez cukru. WTOREK Śniadanie: 100 g chudego twarożku z zieleniną i cebulką lub na słodko z 1 łyżeczką niskocukrowego [...]

[...] 10.00 - 12.00 trening (biceps+triceps+klaka+barki) 12.00 - jedzonko po treningu 16.00 - obiad 18.00 - kolacja Dieta: 07:30 - śniadanie (2 jajka+płatki owsiane 100g+jabłko/banan) 09:30 - II śniadanie (chleb ciemny pełnoziarnisty+szynka/bez masła) 12:00 - jedzonko po treningu (orzeszki+100gp piersi z kurczaka) 16:00 - obiad ( ryż biały+ [...]

[...] i pomidorem, 2x brzoskwinia Przed treningiem (takie coś też w dni poza treningowe): - 250g twarożku chudego (z biedronki ofc :P ) połączonego z 300ml mleka 3,2%, jednym bananem i paroma truskawkami. To wszystko miksuje i wychodzi 700ml koktajlu :D W trakcie: - sok pomarańczowy na przemian z wodą Po treningu: - to samo co przed, sok plus 2x [...]

[...] z kurczaka - było 150 gram (cała pierś), ale znowu - efekt minimalizacji białka B/T/W/kcal: 29/3/68/421 5. Obiad (potreningowy): - 100 g ryż biały - 130 g tuńczyk - 120 g banan B/T/W/kcal: 35/3/103/583 - Zagwozdka #5: nie powinienem się trzymać tutaj proporcji białko 1:2 węgle? 6. Kolacja: - 50 g ser twarogowy półtłusty - było wcześniej 125 [...]

[...] po treningowy ( w zasadzie to co wyżej ale znowu kurczak mogę się porzygać jakieś inne propozycje?) Przyjmijmy, że tutaj posiłek będzie zawierał około 1000 kcal + jakiś banan spożyty od razu po posiłku (węgle proste) Ostatni Posiłek 250g chudego twarogu250 kcal ok. fajnie jak by ktoś miał jakiś przepis żeby to zjeść na słodko najlepiej :) [...]

Witam. Chciałbym dać pod ocenę dwa dni które udało mi sie ułożyć żeby zobaczyć czy podążam dobra droga. Są to dwa dni na dzień treningowy, w dzień nietreningowy odrzucam tylko posiłek po treningowy.Niestety ale nie mam możliwości jadać częściej niż 3-4 razy dziennie ale nie podjadam pomiędzy.a wiec Zapotrzebowanie w dniu treningu według dziennika [...]

[...] herbata 5.ryż zielona herbata 6. po treningu gainer + jogurt + jabłko wtorek 1. 3 kanapki z żółtym serem + dżem szklanka soku multiwitamina np. jabłko lub banan 2.Standard 2 posiłki w szkole takie jak w poniedziałek. 3.talerz zupy-krupnik ziemniaki kotlet schabowy, surówka (kapusta kiszona bądź pekińska) sok 4. 2 jaja [...]

[...] Wieczorem w zależności od mojego głodu, zrobię sobie kanapki z wędliną/serem białym/ serem żółtym w zależności na co najdzie mnie ochota plus jakiegoś owoca najczęściej banan Czasem np. zamiast kanapek robie sobie makaron z serem białym w zależności od poziomu mojego głodu. Zdarza mi się nader często iż miedzy śniadaniem obiadem kolacja [...]

[...] (4) kromeczki z szyneczką drobiową i serek wiejski z rodzynkami 3. 150g twarogu, twaróg wiejski kromeczki dwa jaja na twardo rodzynki 4. owsianka na naturalnym, kakao, bananem i rodzynkami, białko x2 5. 200g tuny, kromeczki z twarogiem półtustym i rodzynki 6. 250g twarogu półtustego, kromeczki, pomidorek, dwa jaja, rodzynki 7. 130g durum i [...]

[...] nie trawie ;p I ŚNIADANIE 5:45 50 g chleba żytniego pełnoziarnistego 180 g jaj kurzych (3 szt.) 200 g mleka zaw. 1,5% tłuszczu 50 g płatków kukurydzianych/owsianych jabłko/banan/winogrono/orzechy włoskie BTW - 36/24/80 II ŚNIADANIE 9:45 150 g chleba żytniego pełnoziarnistego 100 g twarogu chudego 30 g sera żółtego Goudy 60 g [...]

Witam, Proszę o ocenę mojej masówki. Ogólnie jest przesadzona, ale nie wiem co zmniejszyć a co zwiększyć. Chyba jest trochę za dużo białka (3,5g/kg) i nie wiem czy zredukować na korzyść Węgli czy Tłuszczy. 66kg wagi 184cm wrostu 17 lat siłka 3 x w tygodniu ektomorfik 1. Śniadanie 7.00 - 75g płatków owsianych musli - B: 6,5g W: 48 T: 2,5g 244 Kcal [...]